كيف تنقص وزنك بطريقة رهيبة جدا ؟

كما نعلم جميعنا أن فقدان الوزن شئ صعب جدا و الاكثر صعوبة هو ابقائه كما هو ، فهو من اصعب الاشياء عند حصولك علي جسم رشيق ومتناسق .

وعلي سبيل المثال : يعتبر 80% من البالغين في الولايات المتحدة الامريكية مصابون بالوزن الزائد او يعانون من زيادة في الوزن او السمنة وهذا وفقا لعدة تقارير و ابحاث وهناك ابحاث اخري استنتجت انه عند فقدان الوزن لدى جميع سكان الولايات المتحدة الامريكية سوف يوفرون حوالى عشرون بليون دولار سنويا بالتاكيد هذا الرقم كبير وليس كبير فقط بل كبير للغاية ، والكثير من الدراسات تبين أن فقدان الوزن شئ بسيط وسهل ولكن يتطلب الي امل وثقة و همة عالية لكي تحقق هدفك في انقاص وزنك والحصول علي جسم رشيق و جميل وأكثر هذه الدراسات اثبتت أن انقاص الوزن يعتمد علي العادات الغذائية وممارسة الرياضة و اسلوب حياتك وروتينك الخاص ، ومتابعة وزنك وهو ينقص شئ جميل وسوف يعطيك دفعة وهمة لانقاصه اكثر واكثر .

لذلك سوف نخبرك اليوم عن اهم وافضل الطرق في انقاص الوزن و لكن بدون ان تصاب بأضرار نتيجة انقاص وزنك .

1: تناول وجبة افطار متوازنة :

نعم ، انا اعلم انك سمعت مليون مرة انه يجب عليك تناول وجبة افطار متوازنة ، لذلك سوف اخبرك الان ما هي اهمية تناول وجبة افطار كبيرة او متوازنة ؛ عندما لا تتناول وجبة الافطار او تتناولها لكن ليست متوازنة فأنت عرضة لقلة كفاءة دماغك ويفضل بعد تناول وجبة افطار متوازنة و كبيرة يفضل ممارسة الرياضة حتي لا تصب هذه الوجبة في الدهون ولكن تدخل في تركيب العضلات و اللحم للصحول علي جسم صحي ورشيق ، وايضا قد اثبتت بعض الدراسات انه عند تناولك وجبة افطار صغيرة وغير مغذية سوف تصبح اكثر عرضة للاغراء بالوجبات السريعة والتي تحطم نظامك الغذائي وتدمره لذلك ننصحك بتناول وجبة افطار متوازنة .

2: تناول شئ حلو المذاق بعد الافطار :

انهاء وجبة الافطار بشئ من الحلوى . نعم حقا ، ففي احدي الدراسات التي تم انشاءها . كان لدي احدى المجموعات وجبة افطار مكونة من 304 سعرة حرارية مع 10 جرام من الكربوهيدرات . بينما تناولت المجموعة الاخري وجبة افطار شملت 600 سعرة حرارية مع 60 جرام من الكربوهيدرات ، وشملت الحلوى الصغيرة مثل الشيكولاتة ، الدونات ، الكعك . وفي منتصف الدراسة التي استمرت 8 اشهر ، فقدت المجموعتان 33 كيلوجرام للشخص الواحد في المتوسط . وفي نهاية المطاف استعادة المجموعة التي كانت تتناول نسبة كبيرة من الكربوهيدرات 22 كيلوجرام بينما فقدات المجموعة التي تناولت نسبة قليلة من الكربوهيدرات 15 كيلوجرام اضافي بعد نهاية الدراسة . وفي النهاية يقول الباحثون أن اكل الحلوى يقلل الرغبة الشديدة في الاكل ويعطيك فرصة اكبر في التمسك في عدم اكل الوجبات السريعة لبقية اليوم .

الاهتمام بتناول وشرب الالبان ومشتقاتها :

يفضل ويستحسن اتباع نظام غذائي عني بمنتجات ومشتقات الالبان لانه يوفر لك الكالسيوم وفيتامين د ؛ فهو من المواد التي تساعد علي بناء العضلات وتعزيز عملية التوازن الغذائي الخاص بروتينك اليومي وتعطيك نتيجة ممتازة في انقاص وزنك والحفاظ علي جسمك وصحته . وبالاضافة الي ذلك يساعد هيرمون الكاليستريول في الحفاظ علي الكالسيوم للحصول علي عظام اقوى فيحين انه يأمر الخلايا الدهنية بتحويل اقل قدر ممكن من السكر للدهون وحرق المزيد من الدهون في الجسم .

تناول كميه مناسبه من البروتين (لكن ليس كثيرا) :

تحتاج النساء ل 46 جرام من البروتين بينما الرجال 56جرام من البروتين يوميا ، من المهم ان تتناول هذا المقدار للحفاظ على وزنك ، وكما انه يحتاج جسمك لمزيد من الوقت والطاقة لهضم البروتين والكربوهيدرات ،لذلك تشعر بالشبع لفترة طويله وايضا يتم حرق المزيد من السعرات الحراريه  خلال هذه العمليه يتم امتصاص العناصر الغذائية ، ومع العلم انه اذا كان هناك فائض من البروتين يتم تخزينه على هيئة دهون .

شرب القهوة السوداء :

ان شرب القهوة ليس فقط لايقاظك صباحا او جعلك مستيقظا لفترة .ان تناول فنجان من القهوة تنشط عملية التمثيل الغذائى لديك بنسبة 12% لمدة 3 ساعات ،وفقا لدراسة نشرت فى المجلة الامريكية للتغذية .ولكن لا تسرف فى ذلك لان الخبراء يوصون بعدم شرب اكثر من ثلاث اكواب يوميا للمراة  .

تناول الشربة الساخنة قبل كل وجبة :

في دراسة اجريت عام 2007 وقد نشرت هذه الدراسة في مجلة امريكية شهيرة ، ان الذين كانوا يتناولون الحساء قبل معظم الوجبات انخفض وزنهم بمقدار 20% من اجمالى وزن الجسم . ولم يكن نوع الحساء مهما في الدراسة ففي جميع الانواع انخفض وزن كل المشتركين في الدراسة بمقدار 20% من اجمالى وزن الجسم ، ويفضل تناول حساء به خليط بين الخضروات و الدجاج للحصول الي افضل نتيجة من هذا الحساء .